به داد استخوانهایمان برسیم

سلام و هزاران سلام با رنگ عشق و مهربانی به همه ی عزیزان شهربانو

امیدوارم سلامت باشین و سرحال و برقرار و با کلسیم کافی!

همه ی ما خوب می دونیم که کلسیم مهمترین ماده ی تشکیل دهنده ی استخوان و همینطور ماده ی غذایی مفید برای استخوان هاست و کمبود آن باعث خستگی و بی حالی و حتی گزگز دست و پا می شود. کلسیم جزء مهم سازنده استخوان است و 99 درصد کلسیم بدن شما در استخوان های شما است. بدن یک فرد عادی در حالت معمولی به روزی یک گرم یا به عبارت دیگر هزار میلیگرم کلسیم نیاز دارد.

اما مساله این هست که فقط مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم مثل شیر و لبنیات و ... کافی نیست بلکه میزان جذب کلسم در بدن مهم است که بسته به رژیم غذایی مادارد پس باید به نحوه ی مصرف سایر مواد غذایی هم دقت کنیم 

1- کافئین

مصرف کافئین رو تا حد امکان پایین بیاریم تا جذب کلسیم بدن مختل نشه مثلا روزی بیشتر از دو فنجان چای و قهوه نخورین و دقت کنین که کافئین در تعداد زیادی از محصولات غذایی و دارویی دیگه هم موجود هست .

2- فیبر بالا

مواد غذایی حاوی کلسیم رو با غذاهایی مثل غلات و جوانه ها که فیبر بالایی دارن مصرف نکنین چرا که این مواد نیز باعث کاهش جذب کلسیم می شوند.می توانید یک فاصله ی دوساعته بین مصرف این مواد بدهید یا اگر اصرار دارید باهم میل کنید حجم شیر مصرفی را بالاتر ببرید.

3-اسید فسفریک

بارها از مضرات آن در نوشابه ها شنیده ایم بله اسید فسفریک می تواند ریسک ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد چراکه با افزایش اسید فسفریک بدن کلسیم و منیزیم را از استخوان خارج می کند!

4-پروتئین های گوشتی

در کل خوب هستند اما زیاده روی در مصرف آنها بسیار بد است ...

چون فسفر بالا یعنی خدا حافظ کلسیم دوست داشتنی !!

میزان مصرف درست آن به اندازه ی یک سوم بشقاب نهار شما ست به همراه سبزیجات و یک کربوهیدرات مفید مانند برنج قهوه ای که دوسوم دیگر بشقاب را تشکیل می دهند.

5-حبوبات

حبوبات بسیار عالی هستند و منبع خوبی از پروتئین برای گیاه خواران اما باز هم دقت...

فیتات موجود در حبوبات با کلسیم و مواد معدنی دیگر بدن ترکیب شده و از جذب آنها جلوگیری می کند و اما راه حل:

خیس کردن حبوبات به مدت 24 ساعت فراموش نشود و آب آن دور ریخته شود

بین مصرف حبوبات و مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم مثل شیر یا مکمل ها چند ساعت فاصله ی زمانی قائل شوید

6-نمک

بله این مشکل همیشگی ما ایرانیها که ماده ای جز نمک برای طعم دار کردن غذاهایمان بلد نیستیم!

نمک بالا در غذا یعنی سدیم بالا و سدیم بالا هم یعنی خدا حافظ کلسیم!!

دقت کنید کل نمک مصرفی روزانه از 1200 میلیگرم بیشتر نباشد

آخرین ماده هم الکل هست که می دانم خوشبختانه شما دوستان شهربانو من کل اهل آن نیستید اما در هر صورت باید بگویم که مصرف زیاد آن سم مطلق برای استخوانهاست و متابولیسم کلسیم و ویتامین دی بدن را کلا مختل می کند.

 

بانوان عزیز ایرانی دقت دقت

آمار پوکی استخوان بسیار بالا رفته ...

از همین امروز به فکر آینده باشید

ورزش و رژیم غذایی درست را جدی بگیرید

به داد استخوانهایتان برسید

فردا خیلی دیر است...

 

/ 3 نظر / 10 بازدید
jbartar

وبلاگ جستجوی برتر با هدف ایجاد وبلاگی کارآمد و کاربرپسند پا به عرصه نهاده است www.jbartar.org ۱- فضای رایگان : وبلاگ جستجوی برتر برای کاربران خود ۵۰۰ مگابایت فضای رایگان درنظر گرفته ۲- برگزاری جشنواره وبلاگ نویسی a-تمامی افرادی که در وبلاگ جستجوی برتر اقدام به ایجاد وبلاگ نموده اند به ازاء هر ۱۰ پست مبلغ ۲۰ هزار ریال جایزه دریافت می نمایند لازم به ذکر است تمامی پستها باید از لحاظ پر کردن برچسبها – عنوان – و شرح آن در افزونه سئو کامل باشند و از دادن پستهای بیهوده جدا خودداری نمائید(پستهای شخصی مشمول جایزه نمی باشند و پستها باید دارای محتوای عمومی باشند) b-تمامی وبلاگها به ازاء افزایش پیج رنک گوگل به ازاء هر یک پیج رنک مبلغ ۱۰۰ هزار ریال جایزه دریافت می نمایند c- تمامی وبلاگها به ازاء میانگین بازدید روزانه بالای ۴۰۰۰ بازدیدکننده ماهانه مبلغ ۵۰هزار ریال جایزه دریافت می نمایند d- سایتهای با پیج رنک ۱ ۱۰۰MB پیج رنک ۲ ۲۰۰MB پیج رنک ۳ ۵۰۰MB و پیج رنک ۴ ۱GB فضای رایگان خواهند داشت برای آگاهی از امکانات دیگر به سایت مراجعه نمائید

ساخت وبسایت حرفه ای رایگان

با سلام ایا شما هم ارزوی داشتن یک وبسایت پیشرفته همانند تمامی وبسایت های پیشرفته جهان را دارید؟! ما خواسته شما را براورده میکنیم... اگر مایل به ایجاد سایت هستید ، ولی قادر به پرداخت هزینه های بالای آن نیستید ، ما هاست رایگان گیگ رو به همراه دامین رایگان به شما پیشنهاد می کنیم. مراحل ساخت سایت پیشرفته وحرفه ای شما: 1-ابتدا وارد سایت شوید GIGro.ir 2 فرم ثبت نام را پر کنید وبر روی ارسال کلیک کنید 3 ایمیل خود را چک کنید. لینک فعال سازی که برایتان ارسال شده را کلیک کنید تا حسابتان فعال شود. 4 اکنون حساب کاربری شما فعال است میتوانید سایت خود را بسازید. *هرگونه سوال خود را از بخش پشتیبانی سایت بپرسید شما به همین راحتی صاحب یک هاست قدرتمند لینوکس وهمچنین دامین رایگان شدید.اکنون صفحه اصلی شما راه اندازی شده است. GIGro.ir